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2﹒适当增饮奶类，多喝汤水

乳母每日若能饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。对那些不能或没有条件饮奶的乳母，建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，以及芝麻酱和深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。乳母要增加奶类等含钙丰富的食物摄入:人乳的钙含量比较稳定,一般为34mg／100ml，乳母每日通过乳汁分泌的钙近300mg。为保证乳汁中钙含量的稳定以及母体的钙平衡和以后的骨骼健康，乳母应增加钙摄入量。中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,乳母膳食钙适宜摄入量为每日1200mg ......

——《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南(2007)》
书名：《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南(2007)》
栏目：中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南(2007) > 第二部分 中国孕期和哺乳期妇女膳食指南 > 二、中国哺乳期妇女膳食指南
作者：中国营养学会妇幼分会
参编：荫士安，苏宜香，汪之顼，安建钢，蒋卓勤
页码：32-34
版本：1
出版社：人民卫生出版社
出版时间：2008-05-01
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