科 学 运 动

每次运动前需要有准备活动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，运动时轻度呼吸急促，感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖原作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以说，尽管您保持了很高的运动强度，但是如果时间不够的话，您也仅仅是 ......