7. 三餐分配要合理，零食要适当

每日三餐主食和副食安排要科学合理。每日三餐的能量分配以早、中、晚各1 /。老年人不要吃过多的食物，还要不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。不要经常吃零食或睡前吃点心与夜宵。零食选水果类和坚果类为主，宜少量且在两餐之间选用。贫血是老年人常见的健康问题之一，由于吃的食物不够，影响营养素在体内的储存，特别对含铁食物摄入不足、维生素C相对缺乏，很容易发生缺铁性贫血。超重或肥胖的老年人适当增加运动消耗，使每天消耗能量大于摄入能量，力求使体重达到或接近标准体重。消瘦或体重不足的老年人，在排除疾病后，适当增加食物的摄入量，尤 ......