一、紧张的应对技巧

应对技巧的基础是要知道如何放松：胸呼吸、循序渐进的放松运动、完全放松、控制自制力的放松运动、特别领地的想象。反复学习这些放松技巧，这样才能在关键时刻利用它们，在1分钟或2分钟内就能做到深呼吸。4 ﹒做完这件紧张的事情后，要承认通过应对技巧你已成功解决了压力。针对刚刚结束的情景，评估当时的紧张程度。李强，这个对人际交往感恐惧的医生，用10分钟的放松时间开始想象应对技巧的过程。之所以能及时发现现实生活中的压力，关键是紧张情绪一经产生，就要开始运用控制自制力的放松运动和缓解压力想法。渐渐地他学会了如何预测压力， ......