[文献资料]胸部健美操

女子16～18岁是胸部发育的顶峰，这个时期胸部比较坚挺而富于弹性。20岁以后，乳腺外包裹的脂肪逐渐增多，胸部日趋丰满。仰卧在长凳或斜板上，屈肘，手持杠铃或哑铃，置于乳头或乳头以上2厘米处，两上臂放松向两侧自然分开，使胸大肌伸展。杠铃或哑铃在空中稍停1～2秒钟，然后呼气，同时将杠铃或哑铃按相反路线放下，保持原体位，稍停片刻后重复进行。仰卧在长凳或斜板上，两手拳心相对持哑铃，两臂伸直，与地面成垂直状态，先深呼吸2～3次，然后深吸气，在屏气的同时，两臂缓慢下落至上下臂成120 °角，待胸大肌充分伸展后，再将两臂 ......