[速览]四、平衡营养

充足的热量需求:青春期女性正处于生长发育迅速时期,对热量的需求较大。不同食物中蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以，饮食必须多样化，保证各种营养素的全面吸收。每日的维生素和矿物质也必须保证，如需钙1～1.5mg、铁13～17mg、维生素A 2200～2500IU、维生素B 1 1 ﹒ 3～1.8mg、维生素B 2 1 ﹒ 1～1.6mg、维生素C 70～100mg、维生素D 400～800IU等。刺激胃肠的蠕动,湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防止便秘。保证一日三餐，定时定量，注意主副食、荤素菜搭 ......