[治疗]五、运动疗法的原则

初次进行运动的更年期女性，开始运动的时间不应过长，应该从低限度开始，缓慢而有规律的进行，且应有6周左右的适应阶段，以确保安全、有效。锻炼所需要的时间应随强度的不同而不同。以健身娱乐为目的的更年期女性，最好安排中等强度的运动，每次20～30分钟，每周3～4次。而一般更年期女性应选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。每次运动的时间要根据自身的身体素质来定。运动方式即运动项目。更年期阶段，首先应该根据女性的活动特点来选择运动方式。有研究指出，更年期女性更适宜于耐力性活动，如散步、健身跑、中年迪斯科、交谊舞、游泳 ......