三、循序渐进地放松

人在受到心理压力作用的同时，无法使自己的身体保持温暖的良好状态。循序渐进地放松肌肉群可以降低脉搏速率和血压，还能够降低排汗和呼吸速率。成功地做到深度的肌肉放松，可以被当作治疗焦虑症的良药。现在张大嘴并且感到腭部的紧张……将腭部放松……当腭部放松时,嘴唇轻微张开。放松脚… …放松踝… …放松小腿… …放松胫骨… …放松膝盖… …放松大腿… …放松臀部… …让放松的感觉扩展到腹部… …到背下部位… …到胸部… …越来越放松。6 ﹒虽然在刚开始时需要在一个安静的地方学习循序渐进放松方法，而最后就能够在一天感到紧 ......