[患者教育]4﹒适度运动三，五，七：

七”指运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次／分，60岁的人，运动后心率达到110次／分，这样的运动量能保持有氧代谢。运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。在一组中年妇女的8周运动锻炼研究中表明：8周的医生指导下的逐渐加量的运动，使参加者平均脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤。 ......