第三节 健身美容的注意事项

系统训练前，要有一个训练准备期，新参加者不要急于投入正式训练，应安排一段训练准备期。重复次数以12次为宜，练习时既不感觉太吃力，又不感觉太轻松。经过5～6次训练课后，对此负荷重量会变得轻松起来，同时动作技术也逐渐规范正确，在此基础上再开始正式训练。对于新参加训练者，确定练习初始负荷重量，可由体重粗略地估算：卧推、负重深蹲、提踵等，约为体重的35%。 ......