[治疗]（三）如何进行冥想放松

环境要求:环境要安静,尽量没有外界干扰，也可以播放一些轻柔的音乐或者一些纯自然的声音（推荐大海波浪的声音，见MP3语音）。当外界有些小嘈杂音时，建议播放这些音乐。身体准备:当感觉身体紧张时,可以先花一点时间来放松肌肉。可以采用前面我们所讲述的渐进性肌肉放松术，也可以简单地活动身体的各个部位来放松肌肉。时间要求:刚开始练习时,可以从每次5～10分钟开始，逐步延长到每次20～30分钟。时间的掌握可以通过定时器或者音乐长度来决定，当冥想练习进行到一定程度后，时间就可以完全由自我感受来掌握了。刚开始练习时,身体会 ......