[预防、预后]（六）下背痛的预防

减少下背痛的发生，应预防重于治疗。包括良好的姿势、减少背负重物，不让腰椎及附近承受过多重力及压迫，可预防肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤。预防下背痛要注意：1 ﹒保持正确的体态和姿势避免久坐，若需久坐时应以靠垫支撑下背，并使用高背座椅，且坐时姿势要端正。热疗可以改善背痛，例如洗热水澡（可用热水冲腰背痛的部位）、热敷等，但温度不可过高，时间不可过久，以免烫伤皮肤。适当的运动可以改善及预防下背痛的症状，例如游泳、举哑铃、步行、慢跑等。 ......