[治疗]三、自我训练法与渐进性放松疗法

自我训练法是一种分阶段进行的自我暗示训练方式，标准练习的公式有六个：第一公式是重感公式，即练习“双臂、双腿重”；第二公式即温感公式，练习“双臂、双腿温暖”；第三公式是心脏调整公式，练习“心脏在静静地搏动”；第四公式是呼吸调整公式，练习“呼吸平稳舒适”；第五公式是腹部的练习，即进行“胃周围温暖”的自我暗示；第六公式是额部凉感公式，练习“额部清凉感”。进行自我训练时，房间要安静，光线要适中，眼睛要闭上，可采用坐姿，也可仰卧，注意要保持宁静平和的基本心境，要进行“无心”的自我暗示，这是自我训练法的第一步。正式训 ......