策略训练四：意念放松法——用意不用力

放松，是养生健身的法宝，是留住青春的灵丹。这里面的关键是要学会“意象” ，太极拳经》中有五个字“用意不用力”,揭示了放松的全部心法。3 .在控制住呼吸后，让意念周游全身，从脚趾开始，到头顶结束。让意念在每个部位充气，在感到紧张的部位要多停留一些时间。4 .另一个意念是想象自己在海滩上，随着海浪呼吸：在海浪靠近时吸气，在海浪远去时呼气。为了防止这种酸疼与疲劳，可以采用以下的办法，每天做两次：第一步：在椅子上挺直后背，举起双手，脖子向上伸。第二步：活动脖子：双手在头后交叉，双肘向后活动，这个姿势保持5秒钟。显 ......