[治疗]（一）非药物治疗

行为治疗的主要目的是：①阻断不良的睡眠习惯，养成良好的睡眠习惯；②利用认知和学习掌握一些技巧来降低睡眠警觉水平；③为患者提供一些认知技巧来对待睡眠困难，提高其睡眠的感觉，减少焦虑。 （5）上床前30分钟不要再工作，可以作一些轻松的事，比如随便翻翻书，听听音乐等，确保睡前轻松愉快。对患者要进行详细询问，筛查出这部分患者，有时仅仅改变他们的睡眠习惯，就能明显改善这部分人的睡眠质量。 指应用对生理指标变化的监测，如肌电图（测肌紧张度）、皮肤温度、脑电图活动模式（α，β，感觉运动节律），提供给患者能够听得见或看得见的信号变化，反复练习，达到人为控制一些生理指标，使其能达到预定的生理指标，以达到降低患者睡眠觉醒水平。 逐步放松疗法是让患者意识到，肌肉的紧张程度越高，其唤醒水平也高，难以入睡。研究表明，认知疗法对长期失眠患者是一个有效的方法，包括刺激控制，澄清似是而非的观点等。 睡眠限制疗法是由斯皮尔曼博士发明，主要根据临床发现患者睡在床上太多是失眠发生和使失眠加重的一个重要因素，通过限制睡在床上，可以使睡眠更有效。例如，如果您每晚实际睡眠为6小时，那只允许您在床上6小时，即您需要在晚上12 ∶30 上床，早上6 ∶30 醒来。