十二、半蹲摆膝

第1步：预备式，肩部放松，双眼平视正前方，两上肢自然下垂（图12‐。本动作（第1～2步）可重复做3～5次。1 .动作应柔和，幅度由小到大，不宜过猛，以免导致损伤。2 .双手按膝的力量不可过重。下肢肌肉力量较弱、老年人以及膝关节有疾患者应慎用。 ......