十三、借力舒筋

久坐久立后出现的下肢疲劳、酸胀不适、发沉发僵等。第1步：预备式，肩部放松，两上肢自然下垂（图13‐。第2步：双手叉腰，拇指在后，屈髋屈膝，右足提起，脚面绷直（图13‐。第4步：两侧交替运动。膝部伸直的同时，下肢借力蹬出，脚尖应勾起。平衡功能较差，下肢肌肉力量较弱以及膝关节有疾患者应慎用。 ......