十四、耸身拔高

久坐久立后出现的下肢疲劳、酸胀不适、发沉发僵等。第1步：预备式，肩部放松，两上肢自然下垂（图14‐。本动作（第1～2步）可重复做3～5次。平衡功能较差，下肢肌肉力量较弱、老年人以及膝关节有疾患者应慎用。 ......