[治疗]附录2膈肌呼吸程序

今天，我们要练习一种特殊的能帮助你学会放松的呼吸。这种呼吸被称为膈式呼吸（diaphragmatic breathing），但是通常我只是说“腹式呼吸”（belly breathing），因为当我们这样做时会拉长呼吸深入到我们的腹部（把一只手放在上胸部）。通常当我们呼吸时，气息进入我们肺的顶部，而我们的胸部顶端会随呼吸起伏。这被称为腹式呼吸是因为你的肺膨胀得如此厉害以至于你的腹部都要随之起伏（把另一只手放在腹部）。现在你应该注意到了你的呼吸速度，如果舒服就继续，把你的呼吸放慢一点，直到你觉得舒服为止。但是 ......