[文献资料]三、选择适合自己的运动类型、运动量和运动强度

一名组长首先介绍运动的类型包括： ①有氧运动。组长提醒组员注意，很多时候一种运动其实包含多种运动形式。比如足球运动属于有氧运动，而足球运动中的冲刺阶段属于无氧运动。组员在做运动时可结合实际的运动方式，灵活判断这种运动属于哪种类型。适宜的运动推荐量：每周至少有3 ~ 5天、每天30分钟中等强度的有氧运动，以及每周2 ~ 3天，每天做8 ~ 10种不同的力量运动（选择8 ~ 10种不同动作，开始时每个动作重复不超过5次，在两周内逐渐加至重复10次） 。举例，某人50岁， 220-50 = 170 ， 170分 ......