[概述]（二）每天消耗量与摄入量的平衡

要保持身体健康，必须既注重运动消耗，又注意膳食摄入。要估算每日应有的摄入量及运动消耗量，首先应按性别、年龄、身高和体重从附表1中查出每日大致的摄入总热卡数和建议每日运动的消耗数，再根据您所选择的运动种类和表13中提供的不同运动种类消耗的热卡数（由于主要是轻体力活动者的消耗不够。以上摄入与运动消耗量只能是大体估算，而要把握摄入与消耗的适度平衡，最重要和准确的就是经常测量体重，并根据体重的变化情况，调整摄入或运动消耗量，以达到预期的效果。营养免疫学家建议：每天如能吃够15种以上的植物，从膳食角度讲，您就会有较 ......