二、仙人推碑

腰部疲劳、慢性劳损出现的肌肉酸痛、活动不利等。第1步：预备式，肩部放松，双眼平视正前方，两上肢自然下垂（图2‐。5），之后尽力向该方向牵拉，保持2～3秒，还原。左右各做一遍为一次，本动作（第1～3步）可重复做3～5次。手臂伸出与肩平齐，转腰时腰部用力，立掌推出，动作要缓慢，不应有停顿，充分牵拉腰背部肌肉，以局部酸胀舒适为度。急性的腰背部软组织损伤出现局部疼痛、肿胀明显者应慎用。 ......