一、前屈后伸

腰部慢性劳损、肌肉酸痛、酸软无力、前屈后伸功能受限等。第1步：预备式，肩部放松，双眼平视正前方，两上肢自然下垂（图1‐。两足分开，双手上举，与肩同高（图1‐2，图1‐。第2步：腰部前屈，双手下探，尽量摸地（图1‐4，图1‐。5），之后尽力向该方向牵拉，保持2～3秒。1 .运动过程中始终保持膝关节伸直，避免屈曲。2 .动作幅度因人而异，以能充分牵拉肌肉为度，由小到大，切忌盲目追求加大活动范围，以免牵拉过度引起损伤。 ......