第四节　运动减压法则

一场酣畅淋漓的运动，可以使人紧绷的肌肉放松，情绪也因此不再紧绷了。运动能促进大脑和各个主要器官之间的血液循环，这一过程加速了消除机体应对压力反应时产生的肾上腺素、皮质醇和其他化学物质，并引起了自然状态的放松。同时，运动还会刺激脑内啡肽的分泌，内啡肽是一种能制造快乐和幸福感的化学物质，因此能使人会有兴奋愉快的感觉。同时，某些多人运动时互相之间的沟通、交流能使人产生愉悦心情，转化不良情绪。散步，心率为最大心率的50% ~ 60% ，适用于敏感型压力反应类型的人的起点运动或紧张型压力反应的人在例假期可采取此种强 ......