[概述]（五）体质基础和运动效果的特异性

锻炼前体质差者，小强度运动也能收到显著效果。运动效果是有特异性的，根据锻炼目的而选择适合的运动种类和方法很重要。一条腿运动只在运动腿上产生效果。如果运动时或运动后除上述不良感觉外，还有心悸、头晕、头痛、气喘、恶心甚至呕吐、心前区或上腹部疼痛等症状，说明机体对运动负荷不适应，或身体功能状况和健康状况不良。6 .重视运动前的准备和运动后的恢复活动。一开始不要做剧烈的运动，避免过量运动。运动中出现任何身体不适要立即停止运动和休息。运动对机体就好像是一把双刃剑，它可以对机体产生好的效果，也可产生坏的影响，如同药物 ......