第五节　放 松 法 则

想象可以让人获得即刻的放松，方法既简单又有趣。肌肉放松的方法：肌肉放松的训练过程包含5个步骤：集中注意→肌肉紧张→保持紧张→解除紧张→肌肉松弛。深度放松法：意识到自己正承受压力，情绪正变得紧张时→把手放在心脏上，把所有的注意力集中在这个位置，缓慢而柔软地呼吸，保持注意的焦点始终在手所处的胸部前端位置→开始回忆幸福美妙的时刻，让自己想象着那一刻曾经的爱、幸福，然后想象自己正在经历这幸福美妙的时刻。放松成功的标志为：面部无表情，各肌肉均处于松弛状态，肢体和颈部张力减低，呼吸变慢。 ......