[护理]3　肌肉力量锻炼练习　20分钟

组长带领组员使用弹力带，进行肌肉力量锻炼，开始锻炼前，先做5分钟的拉伸动作，让肌肉热身，然后示范进行侧箭步蹲、站姿肩上推举、直立划船三个动作的肌肉力量锻炼，每个动作根据自身状况重复8 ～ 12次。具体动作要领及示意图解如下（结合挂图11-4 ） ： 1动作一:箭步蹲，目标肌群— —综合性练习，大腿肌群，臀部肌群。锻炼结束后组长强调肌肉力量锻炼频率是每周2 ～ 3次，每次1 ～ 3组，根据自身身体状况每组重复8 ～ 12次，适宜度为肌肉稍有疲劳感，酸胀较重应减量，有任何疼痛感则停止。 ......