四、录制自己做放松锻炼的磁带

创建一个完整的放松体系的最好办法是给自己录制一盘练习用的磁带。一盘12～20分钟的录音带可以成为一盘“放松练习测试带”，它可以将本书中介绍的许多重要的放松技巧结合在一起。第二个原因是你可以根据个人喜好选择或多或少的放松技巧，录制长期、中期或短期的测试磁带。如果你只是播放磁带，并且按照磁带所说的放松程序的每一步提示去做那么就容易多了。现在是试用磁带。这个规律不仅仅适用于对录制磁带时内容的增加和删除。也就是说，此规律也适用于在安排不同的放松技巧的练习顺序，适用于你的音质和录制效果，你试着录制风声、瀑布声、小溪 ......