5. 常用的心理放松法

呼吸放松法:呼吸放松技术是常用的、非常实用、简便的方法。先呼吸并隆胸，意念停留在胸部上，此时置于胸部上的手会慢慢随之升起，然后呼气，再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部上，这时置于腹部上的手会慢慢随之升起，然后呼气。想象法既可以完成自我放松,也可以在一个团队中完成所有队员的心理减压。逐步放松法:找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深地吸气，开始数数，由8倒数至1 ，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿… …逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的 ......