[概述]（二）失眠的放松训练法

放松治疗应用于失眠的调理在于通过全身肌肉的松弛，达到情绪放松的目的，从而减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。放松训练尤其适用于因焦虑情绪引起的失眠。对于亚健康状态者而言，放松训练也是缓解心理紧张、减轻应激反应的良好方法。进行放松训练的一般原则有：①计划进行放松练习后，要下决心坚持每天练习，已形成一种习惯。以下是几种常用的放松方法：1 ﹒放松训练方法之一— — —渐进性肌肉放松法。方法：把注意力集中到对身体沉重感的体验上，能够使人放松。在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念,就要立即停止，重 ......