[预防、预后]4．运动的方法与步骤

每个老年人由于身体素质、衰老程度及锻炼习惯有着很大的差异，参加健身运动的能力也各不相同，因此，严格掌握不同情况不同对待的原则非常重要，运动量的确定必须做到因人而异。同时，老年人运动还应了解运动的步骤，如运动前的热身运动、运动时的过程以及运动后的凉身运动，才能达到有效的运动效果，避免运动带来的损伤。运动的步骤：①热身运动：在每次运动开始时，应先进行10～15分钟的热身运动。运动训练过程:运动训练过程包括连续型训练,即指无间歇期的连续运动，老年人在连续运动时要根据当时的身体状况，如果感到不适要马上停止运动。如 ......