[概述]（一）渐进式肌肉放松法

1 .准备穿宽松保暖的衣服，选择一个安静、整洁、空气清新没有干扰的房间，坐在带有靠背的椅子上，头和背靠在上面，双臂自然下垂，双手放在膝上，双足平放，与肩同宽，小腿与大腿、大腿与臀部成直角，双目微闭，注意力集中于身体动作。2 .上肢放松双手用力紧捏，两臂缓缓举起，当与身体成直角时稍停1～2秒，双手似紧握一横杆在胸前，双臂用力，体会上肢的紧张感觉。待双臂感到疲劳，缓缓放在双膝上，此时尽量使臂部和手的肌肉放松，体会上肢肌肉、关节韧带的放松感觉。缓慢放松肌肉和脊椎关节，体会肌肉、关节松弛的感觉。放松练习全过程中要 ......