（二）慢跑

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000～4000米。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180 － 60 ＝ 120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。如果在慢跑后感到食欲减退，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加 ......