[概述]（十）运动前做好准备活动

中老年人肌腱老化、变硬，肌肉弹性减低，易发生运动伤害。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。合理膳食酒限饮，适量锻炼烟不沾，心理平衡少生气，充足睡眠保平安。膳食结构很重要，每天水果不可少，脂肪含量要限制，米面蔬菜要为主。保护关节中老年，登山爬楼宜避免，游泳外加走平路，心肺骨骼均锻炼。职工应做工间操，腰背劳损可减少，飞雁式、五点式，椎盘脱出不骚扰。切记：1 ﹒预防慢性疾病，保证身体健康，除了采取健康的生活方式以外，别无 ......