[预防、预后]四、预防和预后

在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)后会得到改善。如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。预防措施在控制发病上尤其重要：运动前要热身,运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。若发生跟腱附近外伤或感染情况,应及时治疗，尽量避免跟腱炎症的发生。每天晚上睡觉前用热水浸泡脚和小腿约15～20分钟左右,这样可以促进下肢肌肉、韧带和关节血液循环，可以预防跟腱周围炎的发生。运动员之间要养成每天训练结束之后,互相踩对方大腿后群肌及小腿肌肉作为放松的习惯，可以 ......