运动后应补水

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水占4%时肌肉耐力降低，严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。在长时间运动锻炼中，特别是夏天，或在温热环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可保持体内水的平衡，又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。另外，如果是在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分 ......