5﹒如何建立良好的睡眠卫生习惯？

教育患者学会控制与纠正各种影响睡眠的行为与认知因素，改变与消除导致睡眠紊乱慢性化的原因，尽量消除引起失眠的潜在原因，使其养成良好的睡眠习惯。睡眠的长短与季节变化有关，而且随着年龄的增长，必要的睡眠时间会逐渐缩短。上床前4个小时内避免饮用含咖啡因的物质，上床前一小时内不吸烟。适当的运动，良好的运动习惯可促进熟睡。睡眠时如有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象可能患有其他睡眠疾病,应进行专科诊断与治疗。靠酒精代替催眠药会加重失眠,并减少深睡眠时间，增加夜间觉醒次数。应注意失眠伴随的其他症状,如抑郁、焦虑等。在夜间睡眠时间充足的情况下,白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。