十九、蹦腿转脚

髋及下肢疲劳、酸胀不适、发沉发僵、肌肉力量较弱等。第1步：预备式，坐位，双手置于胯部，双脚并拢平放于地（图19‐。第2步：两臂撑扶于臀后，然后左膝伸直，脚尖向上勾起，向外旋转至极限位后，尽力向该方向牵拉（图19‐。第4步：两下肢互换。1 .运动过程中应使下肢后侧肌肉绷紧，用髋关节的内外旋，带动整个下肢旋转。跟腱损伤、膝关节有疾患以及急性髋部软组织损伤出现局部疼痛、活动受限者应慎用。 ......