附 录 Ⅰ

无论是谁，在怀孕之后都盼望着能安全自然的分娩，为此，应该每天做些简单的、力所能及的训练，这之中以体操最好。在家庭中就能进行的训练，是最能坚持下来的训练。骨盆扭转体操可伸展骨盆和腹部及髋部肌肉，转度增强背和腰部的负担，使其得以锻炼，并可减轻盆腔淤血，为分娩增添肌力。做好瑜伽，可为安全分娩准备必要的肌力和使关节更柔软，并可强化持久力的意识，所以孕妇瑜伽对安全分娩是很有意义的。这个放松骨盆的体操，是为了分娩时骨盆能柔软些，同时又能放松背部和腹部肌肉。可以促进全身血液循环,可预防下肢及盆腔淤血，保持基础体力，增强 ......