三、回头望月

颈侧后部肌肉疲劳、酸痛不适、活动不利者。第1步：预备式，身体自然站立，双眼平视前方（图3‐。4），之后尽力向该方向牵拉，保持3秒左右，还原至起始位置。本动作（第1～3步）可重复做3～5次。头颈部伸展至极限位之后，尽力向该方向牵拉，保持3秒钟左右，要感到颈部肌肉的紧张感，动作要柔和缓慢。严重的神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病患者，以及椎‐基底动脉供血不足者应慎用。 ......