九、滚床拧腰

腰部疲劳、慢性劳损出现的肌肉酸痛发僵，转侧不利等。第1步：仰卧屈膝屈髋，两手十指交叉，抱住膝下，前后滚动（图9‐1，图9‐。4），保持2～3秒，尽量牵拉腰部肌肉。左右各做一遍为一次，本动作（第1～3步）可重复做3～6次。1 .滚床拧腰应注意安全，避免跌落。2 .滚床时前后动作幅度由小到大，动作不宜过猛。严重心脑血管疾病、高血压、骨质疏松症以及颈部活动时出现眩晕者应慎用。 ......