一、玉凤点头

颈项部疲劳、酸痛不适，前屈后伸活动受限，胸背部僵硬发板等。第1步：预备式，肩部放松，双眼平视正前方（图1‐。第2步：低头看地，前屈颈部至极限位（图1‐3，图1‐。4），之后尽力向该方向牵拉，保持2～3秒，还原至起始位置。本动作（第1～3步）可重复做3～5次。1 ﹒低头时，颈前部肌肉用力收缩，颈后部要有绷紧感。严重的脊髓型颈椎病、脑供血不足、高血压以及屈伸颈部容易出现眩晕者应慎用。 ......