三、焦虑应对技巧训练

综合性焦虑症的主要特征是过多的忧虑，而控制焦虑的技巧已被证明在减轻过多焦虑方面是非常有效的。而区分焦虑健康与否的决定性要素是你的焦点集中于消极遐想还是解决问题上，不正常的焦虑只能使你陷入对事情的结果无休止的消极猜测中。这是由玛丽·科波兰的《抑郁焦虑手册》改编过来的关于如何把焦虑转化为解决问题的步骤。最后，通过掌握焦虑的预防措施，控制焦虑行为。这些步骤是以《克服普遍的焦虑症》（怀特，1999）一书中提到的有效抑制焦虑的过程为基础的。接下来，给设想最糟糕后果时的焦虑程度评分，0代表不担心，100代表曾经经历过 ......