[治疗]第十六节 放 松 训 练

患者取舒适的坐位或卧位，宽松衣服，去除眼镜，全身放松，肢体对称。闭上眼睛，注意呼吸，于呼气时放松，并默念“放松”。逐渐将注意力集中于身体的不同部位，并逐渐放松全身的肌肉，一般从头开始，然后由颈至肩、臂、手、躯干、臀、腿和足。在患者呼气时可以重复单字、短语或声音以帮助患者排除杂念，或集中注意力于某一颜色、场地或物体（如烛光），也可以默念从10至1，反复进行。放松训练常采用静松功，即取卧位或坐位，呼吸采用自然呼吸法，把意念集中在身体的某一部分，若有若无地想着它，以排除杂念。本法适用于肩关节和膝关节的放松。 ......