三、慢跑，不花钱的黄金运动

慢跑是大众健身的一大功臣，它是最常见、最容易普及和坚持的有氧运动之一，老少皆宜，不太受环境、场地和季节的限制。运动生理学对慢跑的研究和褒奖非常多，它的好处是对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的明显改善，主要表现在：慢跑可以使心脏的搏出量和血管壁的弹性明显增强，血液和淋巴循环加速，呼吸频率和深度增加，肺活量明显增加，肺脏的通、换气功能明显改善。同样，慢跑也非常适合病情较轻、体质条件较好的高血压、糖尿病、冠心病患者作为运动干预的首选。对于膝骨关节软骨病等不适宜跑步的患者，可以选择其它运动。 ......