[概述]（九）中老年人关节不负重或不过量负重的锻炼

向大家推荐的锻炼方式：游泳＋走平路。游泳是中老年人很好的健身运动形式。游泳时关节不承受过度应力，又能得到充分运动。人在水中的重量仅为陆地上的1／8，水中关节基本不负重。中老年人还应该配合其他形式的锻炼，仅作游泳锻炼不利于防止骨质疏松。经过千万年的大自然的选择、淘汰，人体形成了非常精细、完善、高效的自我调节系统，如体内电解质钾、钠、氯等的代谢平衡，不受意识调节，完全是自我调节平衡。如宇航员在航天飞行的失重状态下，排钙增多，骨密度降低。绝对卧床者的尿钙排量增多，早的10天左右，一般一个月就可出现骨量减少。游泳 ......