九、自我暗示放松训练

在放松训练中，也可以采用自我暗示的方法来进行，通过言语活动达到全身放松的目的。现在，开始紧张和放松你身体的肌肉… …把注意力集中到你的足部… …紧张足部和踝部的肌肉，把脚趾跷向你的头部… …慢慢地拉紧你的肌肉… …感觉到了足部和踝部的紧张感觉… …保持一会儿这种感觉… …现在。紧张脸颊部的肌肉… …体会到了脸颊部肌肉的紧张感… …体会整个面部肌肉的紧张感… …紧张通过了你的前额… …你的双眼… …到了你的脸颊… …现在开始放松… …（重复1次）。 ......