[预防、预后]3. 运动的方法与步骤

老年人运动时应了解运动的步骤，如运动前的热身运动、运动时的过程以及运动后的凉身运动，才能达到有效的运动效果，避免运动带来的损伤。间断型训练，即指运动时有间歇时间，间歇时可以完全停止运动，即被动休息，亦可以进行低强度运动，即主动休息。凉身运动：在每次运动训练结束时，应有恢复期，使机体逐渐恢复到运动前的状态，避免由于突然停止运动而引起的损伤。坚持运动：当通过一定时期的运动训练产生效果后，应以较低的运动强度坚持长期训练。若停止数月，疗效可以完全消失，体力降至训练前水平。 ......