[患者教育]二、环 境

睡眠实验室中观察到的一个很明显的现象称为“第一夜作用”。即人在陌生环境的第一个晚上的睡眠效率降低，NREM睡眠第。三、第四期及REM睡眠减少，这一个作用会接连影响以后的晚上睡眠。这个现象可解释出外旅游者在旅馆过夜后所出现的睡眠生理节奏的改变，这是环境影响睡眠的典型例子［ 1 ］。睡眠的环境应当安静，室内应当是较暗的光线和适宜的温度。喧闹声可干扰睡眠，因为睡眠过程中的REM睡眠期，觉醒阈较低。当外界的吵闹声不能为人们所忍受时，可用耳塞、隔音窗等方法衰减噪音。 ......