二、锻 炼 计 划

应首先考虑老年人的特点安排锻炼计划。缺乏锻炼的老年人，在准备锻炼前，应了解锻炼常出现的现象，如心率及呼吸次数增加，微量出汗，自己听到自己的心跳，锻炼开始时，可能出现下肢肌肉轻度痛，这些现象均属于正常现象，不必因此拒绝继续锻炼。体育锻炼在老年医学中为相当重要的问题，习惯地主动地且自觉地争取中等程度的锻炼，已证实可减少心脑血管疾病的死亡率、增加骨密度、加强高血压、糖尿病的控制，改善抑郁状态及其他疾患。与年龄有关的运动活力及功能储备，可通过习惯的锻炼改善，当老年人身体处于脆弱状态时，尤其伴随肌力减弱时，以积极的 ......